Yoga für Schwangere

Zuerst einmal, herzlichen Glückwunsch zu deiner Schwangerschaft.

Damit du auch in dieser Zeit deine Yogapraxis weiterverfolgen kannst und du dich nicht bei jeder Übung fragen musst, ob du die Übung praktizieren darfst oder nicht, haben wir dir hier ein paar Fakten zusammengeschrieben.

Was immer gilt: Schwangere dürfen alles und müssen nichts!

Prinzipiell kläre deine Übungspraxis immer mit deinem Frauenarzt/-ärztin im Vorhinein ab.

Quelle: Yoga- Akademie Austria

Dont`s im Yoga für Schwangere

• keine Bauchmuskelübungen
• keine Übungen in Bauchlage oder Übungen, bei denen Druck auf den Bauch ausgeübt wird
• keine starken Dehnungen
• keine starken Anstrengungen- du solltest nicht außer Atem kommen
• kein Atemanhalten während der Atemübung
• bei Übungen in der Rückenlage immer Beine aufstellen, längeres Liegen in der Rückenlage vermeiden
• keine Übungen mit Hohlkreuzposition ( Fisch)
• keine extremen Umkehrhaltungen; das Herz liegt dabei tiefer als die Plazenta, kann zur Unterversorgung des Babys führen. Möglich sind : herabschauender Hund, Schulterbrücke
• Handgelenke schonen